[...] hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku pod chwytem : 4s x 12,10,10,8p ŚRODA: Plecy: Podciąganie hantla w [...]
[...] żołnierskie - 4s15kg x 12 Wyciskanie francuskie - 3s15kg x 12 Zginanie przedramienia z sztangą prostą - 3s23kg x 12 Trening B: Tutaj dokładasz ten martwy ciąg Wykroki z hantlami 4s10kg x 8 Wiosłowanie 4s25kg x 10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s10kg x 10 Wznosy bokiem 4s 4kg x 12 prostowanie przedramion z hantlem nad głową - 3s 4kg x [...]
[...] 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Bicepsy: - [...]
Pisałam , że ćwiczyłam treningiem podobnym do pestka960 , a własciwie wzorowałam się na nim ;-) Dół 1.MC ze sztangą 2.Przysiad 3.Wykroki 4.Wspięcia na palce 5.Szrugsy z hantlami Góra 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Odwrotne pompki 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 5.Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) -Uginanie z hantlami naprzemiennie3x (12kgx10/10/10) -Uginanie linek chwy młotkowy2x (13kgx15/15) Bez dodatkowego cardio, jednak dzień był bardzo aktywny i dosłownie wszystko w biegu :) [...]
02.04.2014 Trening nr 9 Klatka + Biceps WL 8serii po 4powtórzeń 115kg Trzymanie sztangi 2serie po 20s 135kg Uginanie ramion z hantlami 8serii około 18-19kg powtórzenia zakres 4-8 Suplementacja 10g jabłczanu po treningu 20g bcaa po treningu Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-04-02 21:38:39
Nogi ( czwórki i łydki ) 1. Siady rampa 3 50/70/110/130/160/180/200 x 3 2. Sissy squat 4 x 10 3. Wykroki 4 x 8 4. Wyprosty siedząc 4 x 20 5. Wspięcia z hantlami 5 x 20 6. Wspięcia jednonoz 4 x 10 Siady już lekko idą, można dołożyć myśle na 210 x 3 następnym razem spokojnie. Technicznie wyglada to fajnie tyle ze trochę psychika blokuje. Boje się [...]
Dół pleców i dwugłowe : 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/140/180/220/260x5 2. Martwy z hantlami 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10 W martwym pierwsze ruchy bardzo lekko , ale później standardowo prostowniki napompowane i ciężko się było prostować %-) Dawno nie robiłem zakresów wyższych niż 3. Ale spróbuje dojść do tych 280 x 5 i zejdę na trójki. [...]
[...] klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 serie po 25 wyciskanie sztangielek w leżeniu 1 seria 50 pompek 1 seria 15 rozpiętek w leżeniu 2 serie po 10 podnoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 10 uginanie [...]
Dlaczego radzisz odstawienie suplementów? :) zaczelem dzisiaj dokładniejsze ćwiczenia z hantlami wg. tego planu, w ciągu dwóch tygodni -2,5cm w pasie. Zmieniony przez - maciej_18_ w dniu 2008-08-13 22:14:13
[...] TRENING A ława płaska 12/10/10/8/6 ława skos 12/10/10 (zmiana co tydzień, skos dodatni z ujemnym) wycisk na bary z karku sztangą stojąc/siedząc 12/10/10/8 (zamiennie z hantlami) wznosy hantli bokiem siedząc 12/10/10 (lub brama/stojąc) wycisk w wąskim 12/10/10 (lub wycisk hantlem za głową oburącz) TRENING B drążek 3x max (neutralnie [...]
[...] cwiczeniach masz podane tylko serie zasadnicze do tego dochodza rozgrzewkowe ad.3 jak widzisz w treningu barkow i bicepsow masz zarowno cwiczenia ze sztanga jak i z hantlami wiec nie widze potrzeby zmiany ad.4 wyciskanie na barki oczywiscie ze siedzac ad.5 przysiady sa nie zastapione nie radze z nich rezygnowac,a co do obciazenia to nie [...]
[...] barków Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli Odwrotne pompki Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangi w opadzie Drugi dzień: Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie barków Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku / czym mozna zastapic ?? :) Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Skłony boczne z hantlami Martwy ciag
Kilka pytan mam czym zastapic Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) Wstępowanie na ławeczkę połączone z przeskakiwaniem z jednej nogi na drugą to z hantlami czy sztanga ? Depth jump 50cm 3x5 (3 min przerwy) co to jest ? wytlumacz prosze ?
[...] przerwy pływam), czy lepiej rozbić 3x po 30 min w pt, sb i nd. W niedzielę byłoby to rano (na czczo?) a w sb przed treningiem. 2. Jeśli wypada mi trening niedzielny to robić w domu aeroby na bieżni czy siłę z hantlami, gumami itd? O i czy dodatkowe aeroby w moim wypadku (bieganie) podniosą metabolizm czy popalą mięcho? Sorki za post po postem.